unoszenie bokiem

[...] do karku szerokim nadchwytem x4 * plecy ćwiczę dosyć różnie, ale chcę tutaj zrobić ok 25 serii na mięsień najszerszy grzbietu. B: BARKI (20 serii) + BICEPS (9 serii) - unoszenie sztangielki leżąc bokiem na ławce płaskiej (tylny akton) x4 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 - unoszenie sztangielki leżąc bokiem na ławce skośnej [...]

[...] bardzo. CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 3xCx8 wioslowanie ze sztangielka: 3xCx10 sciaganie linki wyciagu gornego- nachwyt - 4xCx10x8x8 szrugsy- 3/4xCx12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadznie tulowia- tulow prostopadle do ziemi- 3/4xCx8 PIATEK : Barki: 1. rozgrzewka 2. Unoszenie sztangi zza glowy- 3/4xCx10 3. Unoszenie [...]

[...] z gryfem trzymanym nachwytem 3 x 8 2. W pozycji siedzącej wyciskanie gryfu przodem 3 x 8 3. W pozycji siedzącej wyciskanie gryfu tyłem 3 x 8 4. W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3 x 8 5. W pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem + seria z mniejszym ciężarem : max Mięsień [...]

Plan treningowy dla początkujących etap trzeci. *Rozgrzewka - Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie sztangielek leżac przodem [...]

[...] podchwytem wasko max Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami) Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko [...]

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] w opadzie 8powt./4serii 30kg -podciąganie sztangielki w opadzie 10powt./5serii na każda rękę - obciążenie 11,25kg -wyciskanie zza karku 8powt./5serii - obciążenie 30kg -unoszenie ramion bokiem 8powt./5serii - obciążenie 6,25kg na rękę -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8powt./5serii - obciążenie 25kg -wyciskanie francuskie(leżąc na [...]

**TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe, 5s x 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej ( w super serii z ) - unoszenie sztangielek bokiem - 4s x 15- 12 - 12 - 10 Unoszenie drążka na wysokość klatki piersiowej - wyciag dolny ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) - 3s x 20 - 20 - [...]

[...] do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem [...]

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

[...] ławce 7.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 8.Wyciskanie zza karku 9.Unoszenie przodem rąk ze sztangą lub sztangielkami 10.Francuskie wyciskanie jednorącz 11.Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12.Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 14.Chód ze wspięciami na palce 15. Spinanie [...]

Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]

[...] / zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8-12powt brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x12powt. -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x ile się da -skłony boczne na ławce 3x ile się da -Spięcia brzucha B:nogi - przysiad 4x8-12powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze [...]